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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

说到三伏天，很多人第一反应就是“热”。可对高血压患者来说，这份“热”不仅是难受，更可能是危险。烈日当头的盛夏，不仅让人心浮气躁，还可能悄悄推高血压患者的风险指数。别以为只有冬天容易血压升高，夏天这道“热浪”，照样能让高血压患者“中招”。

所以，医生反复提醒一句话：三伏天不养好血压，可能养出个大麻烦。

炎热天气对高血压的“隐性杀伤力”

很多人以为夏天出汗多，血管扩张，血压自然会降低，反而对高血压是“好事”。但真相没有那么简单。

确实，气温升高时，外周血管扩张，血压可能短时间降低。但与此同时，大量出汗带走的不只是水分，还有钠离子，身体“缺盐”后，反而会刺激交感神经兴奋，使血压波动更频繁。而且高温会加快心率、增加心脏负担，诱发心绞痛、心衰、脑梗的风险也随之升高。

尤其在三伏高温、湿热交加的环境下，高血压患者体内的血液黏稠度容易升高，血栓形成风险上升，这才是夏季真正的“隐形风险”。

天气热，血压乱，高血压患者该怎么办？

医生建议，高血压患者在三伏天要记住一个简单的口诀：“三做三不做”。听起来简单，真正做对，却不容易。

一、三伏天，高血压患者要“做”的三件事

1. 做好血压监测，别被“假象”迷了眼

夏天血压容易波动，有时候量着偏低，很多人就擅自停药减药，以为“好了”。但实际上，这只是短暂变化。擅自停药，会让血压反弹得更猛，甚至诱发急性脑卒中。

医生建议：每天早晚固定时间各测一次血压，记录在册，连续观察至少三天，再判断是否需要调整用药。如果有不适，一定要找医生评估，而不是自己“拍脑袋”决定。

2. 做到清淡饮食，别让“重口味”坏了事

夏天胃口差，很多人爱吃冷饮、咸菜、卤味、烧烤、外卖……这些却都是高钠高脂的“雷区”。钠摄入过多，是诱发高血压的主要因素之一。

根据中国营养学会推荐，成人每日摄入食盐应不超过5克，而一个咸鸭蛋的钠含量就能超过全天推荐量的一半，别小看这些“细节”。

建议：三伏天饮食应以富含钾的蔬菜水果、优质蛋白、粗粮为主，少盐、少油、不过凉，既能控制血压，还能增强体力。

3. 做足补水功课，小口多饮更科学

天气热，出汗多，水分流失快，血液容易变浓，血压也容易波动。缺水时血容量下降，造成心脏供血不足，反而会引起头晕、乏力，甚至诱发低血压晕厥。

但补水也有讲究：避免一次性饮大量水，建议每小时饮水100-200毫升，小口慢喝，避免冰水刺激血管收缩。

此外，老年高血压患者常常“口渴感”减退，即使脱水也不会觉得渴，这时候就更要定时提醒自己喝水。

二、三伏天，高血压患者“别做”的三件事

1. 不做剧烈运动，尤其是“晒着太阳运动”

三伏天早晨的空气湿度大，傍晚又热得难耐，不少人选择中午或太阳正烈的时候锻炼。可这种“晒着太阳跑步”，对高血压患者来说，简直是拿命“锻炼”。

高温状态下运动，会让心率飙升、血压骤变，极易诱发心脑血管意外。

医生建议：选择清晨或傍晚气温较低时进行轻缓运动，如散步、太极、慢骑，控制在30分钟以内，避免剧烈出汗。

2. 不熬夜，也别贪凉

三伏天晚上闷热，很多人习惯开空调、吹电扇、吃冷饮、熬夜刷手机。可你不知道的是，熬夜会让交感神经持续兴奋，导致血压升高，还容易打乱生物节律，影响药效发挥。

同时，空调温度过低容易诱发血管收缩，血压骤升，特别是半夜温差大，容易诱发清晨高血压。

建议：空调温度控制在26-28℃，避免直吹，晚上尽量11点前入睡，保持作息规律。

3. 不随意服药，别听“偏方”

夏季很多患者会因为一时血压波动，自己增减药量，甚至听信所谓“排毒降压”的偏方或保健品。这种行为不仅无效，甚至可能掩盖病情，耽误治疗时机。

医生提醒：高血压是一种慢性病，不是靠“喝几副草药”就能解决的，所有药物调整必须在专业医生指导下进行。

血压控得稳，三伏才能安然度

数据显示，中国高血压患者已超过2.8亿，其中仅有不到15%的人能做到规范控制。而高血压是脑卒中、心梗、肾衰的重要诱因，特别是在三伏天这种高风险时段，稍有不慎，后果不堪设想。

所以，三伏天不是“躺着等熬过去”，而是要有计划地应对。血压管理，是门长期功课，更是一场和风险赛跑的马拉松。

别小看每天的那一杯水、那一次测压、那一顿清淡饭，它们正是你守住健康的“防火墙”。

三伏天来了，别怕热，怕的是你不当回事。谨记“三做三不做”，让血压稳稳的，你也就安稳地度过这个夏天。